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45才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記168日目

健康取り組み日記

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日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜168目の記録

日付は2022/9/13なります。

** <strong>やっている健康習慣</strong>

1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）

2.夜の散歩とジョギング

3.テストステロン増加を意識した食事

4.筋トレ

5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット

6.冷水シャワー150秒

7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）

** <strong>本日の睡眠時間</strong>

4:30〜11:30(7:00)睡眠の質(良)

** <strong>本日の食事</strong>

<strong>1回目の食事</strong>

<strong>2回目の食事</strong>

<strong>3回目の食事</strong>

<strong>4回目の食事</strong>

<strong>5回目の食事</strong>

** <strong>運動</strong>

<strong>筋トレ</strong>

休み

<strong>サイクリング</strong>

休み

<strong>ジョギング</strong>

休み

<strong>本日の運動記録動画</strong>

無し

** <strong>本日の配送の仕事量</strong>

休み

** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>

※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数

1.計測時間13:40（起床後）

体重67.7キロ（+0.2キロ）

体脂肪15.9% (-1%)

筋肉量54キロ（-0.5キロ）

基礎代謝1564(-13)

** 本日視聴したアニメや書籍

** <strong>感想</strong>

お疲れ様です。

45才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記168日目になります。

本日は仕事はお休みで、前回の日記で宣言した通り、完全休息日にさせて頂きました。

その為、本日は軽いジョギング等の運動も控えました。

そして筋肉をつける事を目的とした体重増加を狙う為、本日は、運動もせずに高カロリーになってしまう食事を摂る事を意識するようにしました。

まあ高カロリーと言っても、筋肉をつけたいので、炭水化物より、タンパク質を意識した食事を取るようにしてたので、もしかしたらカロリー的にはそこまでは行ってないかも知れませんが、まあ、それでも結構食べた方かと思います。

また、食べる、と言っても一気に食べて血糖値の急上昇はしないよう、どんなに食べても腹5分目くらいに抑えて、食休みを必ず1時間入れて食べるよう心がけて食べました。

その結果、夜には起床時に測った体重、67.7kgから71.9kgまで増やす事に成功。

とは言え、食べた物が排出されてない数値だと思うので、単純計算で、まあ、4kgぐらい飲んだり食ったりした感じでしょうか？

この食べた物が、明日には身になってれば良いなと言う感じです。

と言う感じに、まさに食っちゃ寝の1日を送った感じでしたが、ちょっとやって後悔した事が一つありました。

それは体を動かしてないからか、何をやるにも億劫な感じになってしまい、その為、何かやろうとしてもやる気が起きず、今日1日は何もする事が出来なくなってしまいました。

本当はイラストか小説を書いたり、肉体的な運動が出来ない分、頭を使う事をやろうと思ってたので、多いな人生時間的なロスを感じました。

このことから、仕事休みの日は完全休息日で一切運動はしない、と決めてましたが、アクティブレスト的な運動の必要性を感じました。

アクティブレストとは、ほぼ疲れない程度の運動をすることにより、ある程度体の血流を良くして体の循環も良くする軽運動的な事をすることで、これをやることにより、運動しても、逆に疲労回復を促す効果を得られる事が出来るのですが、これぐらいの運動は完全休息日でもやった方が良い必要性を感じました。

体を動かして血流良くした方が、やはり頭も覚醒するし、目も覚めれば何かをやる気も起きますからね。

なので、完全休息日でもアクティブレスト的な運動は少しやろうかと思います。

と言うところで45才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記169日目の感想は終わりたいと思います。

それではまた。