日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜74日目の記録
日付は2022/6/11になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ
9.PC筋の筋トレ
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
5:00〜12:00(7:00）睡眠の質(良)
本日の食事
12:45
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
ヨーグルト
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）ルティン、ビタミンC、ビタミンD、アミノバイタル（アミノ酸）スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg）
プロテイン（メーカー推奨量）
14:05
特性テストステロン味噌スープ（サバの水煮、豆腐、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、刻みネギ、昆布、生卵２個、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
鯖の水煮、豆腐、茹でた牛肉と豚肉、コーン、刻みネギ、エノキ、シメジ
サラダ（キャベツ、トマト、オクラ）
米粉うどん
19:00
ミックスナッツ
アーモンド小魚
野菜ジュース
0:20
ブラックコーヒー
運動
基礎トレーニング
腕立て
バックプッシュアップ35回
ナロープッシュアップ25回
スクワット65回
腹筋
Ｖシットアップ65回
座って腿上げ30回
フロントブリッジ（プランク）
2分30秒
ダンベル
両手で20キロを上腕二頭筋の上げ下げ25回
20キロを下から胸まで上げる運動15回
70キロのハンドグリップを右左30回
各メニューを
12:40
13:00
2:00
の時間帯に１セットやり、計3セット
スライドボード10分
追加筋トレ・運動
座って腿上げ100回
ハンドグリップ70キロ左右30回
スライドボード10分
ジョギング
雨のためお休み
本日の配送の仕事量
荷量 普通
拘束時間 10:00
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:32（起床後）
体重69.7キロ（+0.8キロ）
体脂肪17.1% (+0.3%)
筋肉量54.8キロ(+0.4キロ）
基礎代謝1592（-14)
健康取り組み74日目、2022/6/11/12:32時の体重ほか数値 pic.twitter.com/KScHdrhQy7
— てんたま (@sintentamaa) 2022年6月11日
2.計測時間4:08（就寝前）
体重70.4キロ（±0キロ）
体脂肪13.7% (-2.5%)
筋肉量57.6キロ(+1.7キロ）
基礎代謝1627（+49）
健康取り組み74日目、2022/6/12/4:08時の体重ほか数値 pic.twitter.com/D9MSRqtIot
— てんたま (@sintentamaa) 2022年6月11日
感想
お疲れ様です。健康取り組みと日々の日常日記74日目のお話になります。
本日は休み明けのお仕事日、睡眠は5:00〜12:00と7時間寝れて中々の質の良い睡眠を取れました。
その後シャワー浴びた後に測った体重の数値は、69.7キロと少し増加傾向にありましたが、朝の便が出せなかった事と、昨日が食事制限開放日から、そんな一杯食べた訳ではありませんが、ピザ、パスタ、ティラミスと、太るものばかり食べた事、そして最後に雨が降っていた事からジョギングが出来なかった事、これらの理由があったので、増えても然るべきと言う感じです。
それでも数百グラムの増加なので、たった一日で1キロ以上増えた、背脂たっぷりラーメンと餃子とご飯のコンボ、そしてケーキを沢山食べた時と比較すれば可愛いものですよね。
まあと言う感じの起床時の体重に感想を感じた後、いつもの筋トレと軽食とサプリを取り、今日は予想で仕事が楽なので、ジョギングで出勤しようかなと思いましたが、出ようと思った時を狙ったかのように土砂降りの雨…。
梅雨の時期は本当に走るタイミングが難しいですね。
と言う事でジョギングは中止し、車で行くことにしたので、朝食を取る事にしました。
また今日から朝の健康食メニューは、今まで鯖の水煮、豆腐、サラダ、ほかトッピングをつけて、生玉ねぎ、生人参、ニンニク、生姜をメインに味噌スープを入れてミキサーにかけた物をかけて食べてたのですが、その味噌スープが酢を入れてるせいか、ドレッシングみたいな味になってたので、サラダを別にして一品くらいの量にして食べる事にしました。
これで生野菜から食物繊維をいつもより取る事が出来るので、より有意義な健康食メニューに近づいたと思います。
まあ、と言う感じに朝食を取った後、出勤。
本日の仕事量は少なく、中々の速さで仕事を終わらせ帰社。
そして今日こそは早く帰ってジョギングをしなければと思いましたが、またも雨、梅雨だから仕方ないか…。
と言う事で、カッパ着て走ろうかとも思いましたが、Tweetする写真を取るのに雨が降ってると、画面についた水滴で誤動作をよく起こしてしまう事もあり、止めておく事にしました。
その代わり、追加の筋トレをやり、スライドボードをさらに10分やりましたが、横滑りは慣れない運動だからか、10分2セットをやった後、何か足首が痛くなってしまったので、これはちょっとやりすぎは控えようと思いました。
その後就寝前の体重を測ったところ、70.4キロでしたが、体脂肪率が13.7%で激痩せしてて、それとは対照的筋肉が57.6キロと1.7キロも増加しててビックリ。
今日は結構筋肉を酷使してたかも知れませんね。
とまあ最後にそんな感想を持って、一日を締めくくる事になりました。
内訳的には、良い感じの数値が出ましたが、それでも結局体重は減ってないので、やはりジョギングで汗かかんといかんなと感じるところでありました。
明日こそ晴れてくれれば良いのですが、どうなることやら…。
まあと言うところで本日の日記は終わりにしたいと思います。
また次回の日記でお会いしましょう。
それではまた。
