日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜97日目の記録
日付は2022/7/4になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量増加、テストステロン増加）
9.PC筋の筋トレ（射精の勢いを良くする）
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
5:00〜11:30(5:30）睡眠の質(中)
本日の食事
13:05
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ6枚
リンゴ酢
ハチミツ
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）ルティン、ビタミンC、ビタミンD、アミノバイタル（アミノ酸）スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量）
13:59
豆腐サラダ（キャベツ、レタス、ワカメ、コーン、アボカドピーマン、トマト、豆腐、ゆで卵）
スタミナ味噌スープ（ニンニク、人参、玉ねぎ、生姜、昆布、オリーブオイル、赤白味噌、ごま油、リンゴ酢、ヒハツ、）
サバの水煮
赤貝の浅炊き
健康取り組み97日目、2022/7/4/13:59、1回目の食事、豆腐サラダ（キャベツ、レタス、ほうれん草、アボカド、トマト、ゆで卵、豆腐、ワカメ）スタミナ味噌スープ（ニンニク、人参、生姜、玉葱、昆布。オリーブオイル、胡麻油、リンゴ酢、塩胡椒、卵、ヒハツ）鯖の水煮、赤貝の浅炊き、炭酸水 pic.twitter.com/Rv1fi6Siju
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月4日
16:00
炭酸水
17:03
健康取り組み97日目、2022/7/4/17:03、今日の炭水化物メシ、パスタ、卵豆腐素麺、茹で卵、茹でた牛豚鶏肉にオリーブオイル、醤油、ヒハツ、胡麻油、リンゴ酢、塩胡椒を混ぜたタレ。かけた物と、プロテインバー２本 pic.twitter.com/lkrINSEIVj
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月4日
19:00
ミックスナッツ
アーモンド小魚
水
運動
腕立て
バックプッシュアップ20回×2
ナロープッシュアップ15回×2
20キロのバーベル担いでスクワット回20×2
腹筋
Ｖシットアップ35×2回
座って腿上げ35回×2
ドラゴンフラッグ30回×2
バイシクルクランチ左右20回
フロントブリッジ（プランク）
3分
バーベル
上腕二頭筋で20キロを上げ下げ25回×2
下まで下ろして頭の上まで持ち上げる15回×2
ベンチプレス25回×2
スカルクラッシャー15回×2
70キロのハンドグリップを右左15回×2
各メニューを
12:10
の時間帯に１セットやり、計1セット
追加筋トレ
ハンドグリップ左右15回×2回
ジョギング
通勤で13.8キロ（内訳:自転車手押しで往復5.9キロ、残り7.9キロはサイクリング）
youtu.be
本日の配送の仕事量
荷量は多い
拘束時間10:00
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:01（起床後）
体重66.6キロ（+0.2キロ）
体脂肪14.9% (-0.4%)
筋肉量53.7キロ（+0.1キロ）
基礎代謝1554（+5)
健康取り組み97日目、2022/7/4/12:01、起床時の体重 pic.twitter.com/LjvPgZt8yf
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月4日
2.計測時間4:43（就寝前）
体重67.2キロ（±0キロ）
体脂肪12.3% (+0.5%)
筋肉量55.9キロ(-0.3キロ）
基礎代謝1618（+0.9）
健康取り組み97日目、2022/7/5/4:43、就寝前の体重 pic.twitter.com/eeWg27r7WE
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月4日
感想
お疲れ様です。44才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記97日目になります。
本日の起床時の体重は、プラス0.2キロの66.6キロとオーメン…。
当たり前だけど、ジョギングに費やしてる中にサイクリングを入れてしまうと、楽になって減量の妨げになりますね。
太ももの筋肉つけたいから自転車も取り入れたけど、あちらを立てればこちらが立たずと言った感じに上手くいかない物ですね。
こう言う結果を見ると、もう少し走る距離を増やした方が良いのかと不安になってしまいます。
筋トレのしすぎでお亡くなりにならられたマッスル北村さんもこんな心境だっのか。
平均体重からさらに体重を減らすのって、当たり前だけど難しいですね。
前までの感覚だったら、汗をダラダラかく運動を一つでも一日やってれば勝手に体重は減っていく印象でしたが、平均体重に近くなると、体感で汗ダラトレーニングを日に3回はやらないと減らないイメージがあります。
まあ配送と言う、元より力と体力を要する仕事をしてるので、それに支障が出ない程度に抑えておかないといけないので、体調管理上、中々無理をする訳にもいかない立場なので色々と難しいですけどね。
まあそれでも平均体重の67.4kgよりマイナス0.8kgの66.6kgを維持は出来てるので、このまま自分の無理の程度の運動で減量傾向に出来るトレーニングをダイエットを続けながら探っていこうと思います。
人には個人差と言うのがあるので、そこは仕方ないと思います。
とりあえず今日の出勤は自転車で行きますが、２０分間、自転車を手押ししながらジョギングする、と言うのを加えて運動量を上げてこうかと思います。
これならジョギングもサイクリングも出来、さらに全部ジョギングよりも時間に余裕が持てるので良いかと思います。
さて、そんな感じに通勤法を変えて出勤し、今日も元気に配送先へ。
今日の荷量は多かったでしたが、昨日、睡眠と休憩を優先した事から身体が軽く、結構早く仕事を終わらす事が出来、いつもよりは早く家に帰る事が出来ました。
帰ることは出来ましたが、明日休みで映画を見に行きたかったので早く寝ることにしました。
見ようと思ってるのは「異世界カルテット」で、もうすぐ公開終了になりそうなことから、1日一回の時間帯しか上映してなく、そのため、上手く夜の時間帯にやってれば良いのですが、そうでないと早起きして行かないといけないので、その早起きをするため早く寝たってみたいな感じです。
まあ明日行こうとしてる映画館の上映時間は16:25からなので、少しは時間に余裕がありますが、その映画館は初めて行くので、勝手が分からない事でもたついた時の為に、早めに行って、時間に余裕を持たせようと、まあそんな考えから今日は帰ってからのトレーニングをしないで寝ることにしました。
まあ、通勤の往復の13.8キロををジョギングと自転車でやったので、運動量的には1日分はやってると思うので、そこら辺は大丈夫だと思うんですけどね、
まあそんな感じでした。
最後に就寝前の体重は前日比±0の67.2kgでした。
引き続き65kg目指して頑張ります。
と言うところで、44才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記は終わりにしたいと思います。
また次回の日記でおあいしましょう。
それではまた。
