日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜104日目の記録
日付は2022/7/11になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット(8時間内食べて16時間内食べない)
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒(60秒)5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン(肝機能改善)
本日の睡眠時間
5:00〜11:00(6:00)睡眠の質(中)
本日の食事
1回目の食事、軽食
健康取り組み104日目、2022/7/11/13:05、サプリ飲む為の軽食、納豆(リンゴ酢、オリーブオイル)、ヨーグルト(リンゴ酢)、鉄粉&コラーゲンウェハース6枚、カカオチョコ86%4枚95%を2枚をハチミツと一緒に、韃靼蕎麦茶直に食す後貰い物のかまぼこ2枚 pic.twitter.com/FOT8Nr71tR
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月11日
後、サプリ(ビタミンC、ビタミン2、ビタミンB2、ビタミンD、乳酸菌、亜鉛、ルティン、テストステロン、DHA、マカストロング、ビオスリー)
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月11日
後、思い出してやり直したけど、今日から納豆に生卵入れます。老化予防になるポリアミンが多く摂取できるみたい
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月11日
2回目の食事、前菜メシ
健康取り組み104日目、2022/7/11/14:03、2回目の食事、前菜メシ、豆腐サラダ(キャベツ、レタス、アボカド、ピーマン、ほうれん草、トマト、茹で卵、豆腐、コーン、シメジ、オクラ)鯖の水煮、帆立の貝柱、青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り pic.twitter.com/gSU7ZsfUtJ
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月11日
後、スタミナ味噌スープ(人参、玉ねぎ、ニンニク、生姜、昆布、赤白味噌、オリーブオイル、胡麻油、リンゴ酢、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ)後書き忘れたけど、サラダに白黒ゴマふってます。
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月11日
3回目の食事、炭水化物メシ
健康取り組み104日目、2022/7/10/15:40、3回目の食事、炭水化物メシ、米粉うどん、卵豆腐素麺、茹で卵、茹でた牛豚鶏肉に醤油、オリーブオイル、胡麻油、ヒハツ、塩胡椒、リンゴ酢を混ぜた物をかけた物 pic.twitter.com/m4NfmqDXpL
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月11日
4回目の食事、間食
健康取り組み104日目、2022/7/11/19:33、4回目の食事、オートミールとチョコシリアルに飲むヨーグルトで溶かしたプロテインをかけた物 pic.twitter.com/YM67B6uyaB
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月11日
5回目の食事、間食
健康取り組み104日目、2022/7/11/20:54、5回目の食事、間食、ミックスナッツ、アーモンド小魚、青汁 pic.twitter.com/N4yjl4eMGl
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月11日
運動
腕立て
バックプッシュアップ20回×3
ナロープッシュアップ15回×3
20キロのバーベル担いでスクワット回20×3
腹筋
Vシットアップ40×3回
座って腿上げ40回×3回
ドラゴンフラッグ40回×3回
バイシクルクランチ左右20回×3回
フロントブリッジ(プランク)
1分30秒×3回
バーベル
上腕二頭筋で20キロを上げ下げ30回×3
下まで下ろして頭の上まで持ち上げる15回×3
ベンチプレス30回×3
スカルクラッシャー15回×3
70キロのハンドグリップを右左15回×3
各メニューを
起床後に1セットやり、計1セット
追加筋トレ
ハンドグリップ70キロ、左右15ずつ、4セット
レスラーブリッジ1分
ジョギング
夜に20分で3.7キロ走り、往復7.4キロ
youtu.be
youtu.be
サイクリング
本日の配送の仕事量
荷量は普通
拘束時間10:00
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※()の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間11:34(起床後)
体重65.4キロ(-0.5キロ)
体脂肪14.4% (-0.3%)
筋肉量53.1キロ(-0.2キロ)
基礎代謝1532(-8)
健康取り組み104日目、2022/7/11/11:34、起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/9wyG1ucM4I
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月11日
2.計測時間5:11(就寝前)
体重66.4キロ(+0.6キロ)
体脂肪12.3% (+0.8%)
筋肉量55.2キロ(±0キロ)
基礎代謝1596(+1)
健康取り組み104日目、2022/7/12/5:11、就寝前の体重ほか数値 pic.twitter.com/UvW4cDfyEs
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月11日
感想
お疲れ様です。44才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記104日目になります。
昨日、そこまで体重が落ちたら筋肉をつける為食べる、その決めていた目標体重65キロ台に、体重が増える就寝前でもその数値になったので、今日から食べる量を増やす事にしました。
食べると言っても、ラーメンとかトンカツとか、美味しい物では無く、健康的に筋肉がつくよう、健康を意識した食べ物を多めに食べるだけなので、わーいこれで、気兼ねなく美味い物がバクバク食べられるぞーって訳じゃ無いので、そんなには嬉しい事では無いですけどね。
むしろ、ハードなトレーニングをやって、気持ち悪い時に、食べやすい美味しい物では無く、まあ、少しは美味しくできる工夫できるけど、それでも微妙な味の物を食べなきゃいけないというのは、それはそれで苦行な事に変わりないですよね?
でも、まあ、今日からそんな生活をスタートさせて、いつもより多く食べた訳なんですが、やっぱり食べてる方が体を動かすエネルギーに満ちているのか、仕事の時など、体の動きが、食事制限してた時よりテキパキ動いて、なんかパフォーマンスがいいように感じましたね。
だから、仕事に限らず、筋トレや運動する時は、食べないより食べた方が良いかもって体で体感する事が出来たって感じでした。
ただ、就寝前の体重が、いつもより運動出来てたような気がしてたけど、プラス0.6kgも1日で増えたので、やっぱり気をつけないと、2kgのアドバンテージがあっても、すぐに平均体重を超えてしまいそうな、まあ、そんな不安も感じましたね。
まあ、そこは体重計と相談しながら、そろそろやばいかなと思ったら、食う量減らしてとか、上手く調節してやっていこうかなって思います。
ここからどんな身体の変化が起こるか、自分も未知数で分かりませんが、とりあえずここからは筋肉がつくような取り組みを頑張っていこうと思います。
それではここら辺で今日の日記は終わりにしたいと思います。
また次回の日記で、それでは