日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜188目の記録
日付は2022/10/3なります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
1.一日一食ダイエット(8時間内食べて16時間内食べない)
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒(60秒)5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン(肝機能改善)
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
5:00〜12:00(7:00)睡眠の質(良)
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み188日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年10月3日
2022/10/3/12:31
1回目の食事
95%カカオチョコ、プロテインバー×3
ミックスナッツ、アーモンド小魚
納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
韃靼蕎麦茶、ポッカレモン
プロテイン、EAA
ハチミツ、炭酸水 pic.twitter.com/YWCm8WtxSP
サプリ
— てんたま (@sintentamaa) 2022年10月3日
ビタミンC、D、鉄、テストステロン、ビオスリー、マカ
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み188日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年10月3日
2022/10/3/14:23
2回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、卵、白黒胡麻、ブルーチーズ、舞茸、干し椎茸、アボカド
エノキ、シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、赤ワイン、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、
ほうれん草、鶏肉、豚肉」 pic.twitter.com/q2TNdnMr9Z
青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り
— てんたま (@sintentamaa) 2022年10月3日
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み188日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年10月3日
3回目の食事
オートミール、ミックスナッツ、韃靼蕎麦茶、ハチミツ、リンゴ酢、ポッカレモン、炭酸水、ブラックコーヒー pic.twitter.com/k82oHpm6cs
<strong>4回目の食事</strong>
健康取り組み188日目
2022/10/3/17:15
4回目の食事
玄米ご飯、梅干し、白黒胡麻と生卵かけ「オリーブオイル、亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、塩、リンゴ酢」
炭酸水 pic.twitter.com/p4qOTFJhao
<strong>5回目の食事</strong>
健康取り組み188日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年10月3日
2022/10/3/20:58
5回目の食事
プロテイン、EAA pic.twitter.com/mml4E2Fq0Q
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
1回目13:02
メニュー
フルスクワット(30.5kg)2:00×3
インターバル4:00
アクティビティタイ厶00:14:08
カロリー47
健康取り組み188日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年10月3日
2022/10/3/13:02
筋トレ
アクティビティタイム00:14:08
消費カロリー47
メニュー
フルスクワット(30.5kg)×3
インターバル4:00 pic.twitter.com/rjXkbUsWRL
2回目3:57
メニュー
ブルガリアンスクワット(5kg)左右2:00×8
インターバル4:00
アクティビティタイム01:19:46
消費カロリー214
健康取り組み188日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年10月3日
2022/10/4/3:57
筋トレ
アクティビティタイム01:19:46
消費カロリー214
メニュー
ブルガリアンスクワット(5kg)左右2:00ずつ×8
インターバル4:00 pic.twitter.com/IK78mGJNuw
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
1回目13:23
室内ジョギング
負荷速度11km
加重無し
アクティビティタイム00:10:12
走行距離1.59km
消費カロリー103
健康取り組み188日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年10月3日
2022/10/3/13:23
室内ジョギング
負荷速度11km
加重無し
アクティビティタイム00:10:12
走行距離1.59km
消費カロリー103 pic.twitter.com/ncClYcKzIe
2回目5:31
室内ジョギング
負荷速度8km
加重無し
アクティビティタイム00:20:14
走行距離3.02km
消費カロリー160
健康取り組み188日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年10月3日
2022/10/4/5:31
室内ジョギング
負荷速度8km
加重無し
アクティビティタイム00:20:14
走行距離3.02km
消費カロリー160 pic.twitter.com/JHN8ollplq
<strong>本日の運動記録動画</strong>
無し
** <strong>本日の配送の仕事量</strong>
継続開始15:41
アクティビティタイム11:41:36
消費カロリー2625
健康取り組み188日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年10月3日
2022/10/3/11:41
配送の仕事の運動量
アクティビティタイム11:41:36
消費カロリー2625 pic.twitter.com/suq4Rzikn1
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※()の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:19(起床後)
体重69.3kg(-0.9kg)
体脂肪16.6% (+0.1%)
筋肉量54.8kg(-0.8kg)
基礎代謝1591(-25)
健康取り組み188日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年10月3日
2022/10/3/12:22
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/eppLmMFYmL
** 本日視聴したアニメや書籍
カッコウの許嫁 24羽目を視聴しました!
— てんたま (@sintentamaa) 2022年10月3日
これで終わりかな? 五等分の花嫁の次に同じジャンルだから見てたけど、2クールやるとは思わなかった。#dアニメストア https://t.co/HKOyEpKtaB
最近雇ったメイドが怪しい 第10話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/xeK4ithpH3
— てんたま (@sintentamaa) 2022年10月3日
新米錬金術師の店舗経営 第1話を視聴しました!
— てんたま (@sintentamaa) 2022年10月3日
中世ファンタジーで錬金術師の女の子がお店経営していく話っぽい。
バトルじゃ無く、魔法と商いがメインだから異色系で楽しめるかも?
とりあえず見ていこうと思う。#dアニメストア https://t.co/0BTSuZYSVx
ドラゴンクエスト ダイの大冒険 第97話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/ecEaoDENkn
— てんたま (@sintentamaa) 2022年10月3日
紺碧の艦隊 第19話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/IPWByNAV12
— てんたま (@sintentamaa) 2022年10月3日
** <strong>感想</strong>
お疲れ様です。
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記188日目になります。
本日は筋トレで、足を重点的にやる日だったのでフルスクワットとブルガリアンスクワットをやりました。
フルスクワットは、バーベルなどを担いでスクワットをやる強負荷筋トレで、現在のバーベルの重さは30.5kgなのですが、この重さに慣れたきたのでプレイ時間を1:30から2:00に変えてやってみました。
これでもそこまで苦もなく出来たので、前にも言いましたがそろそろ重量アップさせようかなと思います。
トレーニング時間が伸びるより、短い時間でしっかりとした負荷をかける筋トレをした方が時間がかからなくて良いですからね。
次に、もう一つやった足を鍛える筋トレのブルガリアンスクワットの方ですが、こちらは簡単に言えば半片足でスクワットをやる方ですが、このやり方だとフルスクワットより、ふくらはぎと太ももに負荷がしっかりかかってるような気がするので、もしかしたらフルスクワットよりこっちを重点的にやった方が足が太くなる筋肥大が期待できそうですね。
またこちらのボリュームは、重さ約5kgのバックパックを背負って左右2:00ずつを8セットまでやりました。
次の日が休みで完全休息日だった事もあり、限界近くまで追い込みました。
その為トレーニング時間が伸びたので、もう少し負荷を強くして、時間が短くなるようにした方が良いかも知れませんね。
以上、本日やった筋トレと、今後の足関係の筋トレの負荷強度の変更についての感想でした。
次に本日見たアニメ。
新作アニメで「新米錬金術師の店舗経営」の視聴を開始しました。
このアニメは、異世界転生的な物が無い、完全独立した中世ファンタジーが舞台の世界観で、錬金術師を目指した少女が、錬金術師の資格を得た後、辺境の田舎で錬金術師の術をなりわいとしたお店を経営する、と言った事が大まかなあらすじのアニメで、このアニメは、よくは調べてませんが、異世界チート魔術師でしたでしようか? それと似た作画で展開も似たような手法のアニメに感じました。
そしてその異世界チート魔術師を、面白く感じるかどうかはまさに人を選ぶ作品で、その空気を感じるこの錬金術師のアニメも同じかと思いますが、せっかく見始めたので最後まで見てみる事にしてみます。
次にカッコウの許嫁の最終回を視聴した感想ですが、ラブコメ物ですが、2クールもやって、4人の仲の進展はそこまで進まず終わってしまった印象。
五等分の花嫁の次のラブコメ枠で見てましたが、私的な好みの話になりますが、代わりにはならなず、2期やったら見るは見るでしょうが、決して「期待している」とは言い難い、それがこのアニメに持つ正直な感想ですね。
と言うところで45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記188日目の話は終わりにしたいと思います。
それではまた。