日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜312日目の記録。
日付は2023/2/4になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒(60秒)5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン(肝機能改善)
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
計測出来ず。
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み312日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月4日
2023/2/4/12:30
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/hxDJcaOtik
トマトジュース
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月4日
サプリ
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、マカ、テストステロン
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み312日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月4日
2023/2/4/14:16
2回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、卵、白黒胡麻、ブルーチーズ、舞茸、豆腐、ほうれん草、コーン、アボカド、玄米
シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、赤ワイン、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、鶏肉、
豚肉」 pic.twitter.com/cVQMWRGnqW
エノキ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月4日
スタミナ味噌スープ
「玉葱、人参、ニンニク、生姜、卵、オリーブオイル、リンゴ酢、ヒハツ、ナツメグ、赤白味噌、赤ワイン」
青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み312日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月4日
2023/2/2/2:05
3回目の食事
ラーメン
「玉ねぎ、干し椎茸、ワカメ、餅、白黒胡麻、豆腐、卵」
生卵と納豆
鯖の水煮と味付け赤貝
「オリーブオイル、亜麻仁油、リンゴ酢、白黒胡麻」 pic.twitter.com/YtKnPxSKdZ
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
健康取り組み312日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月4日
2023/2/5/3:28
筋トレ
タッククランチ2:00×3
サイドプランク左右1:30×3
ハンドグリップ(77kg)左右1:00×3
リバースクランチ2:00×3
ダンベルプレス(14.5kg)1:30×3
ダンベルフライ(14.5kg)1:30×3
片足空気椅子左右1:00×3 pic.twitter.com/FqZlyARNy3
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み312日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月4日
2023/2/4/13:30
室内ジョギング
負荷速度6km
加重6.5kg pic.twitter.com/HP8IsVTYgO
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※()の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重77.4kg(+2.4kg)
体脂肪21.7% (+0.7%)
筋肉量57.5kg(+1.3kg)
基礎代謝1645(+44)
健康取り組み312日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月4日
2023/2/4/12:21
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/iDeRYG4hMa
** 本日視聴したアニメや書籍
ツンデレ悪役令嬢リーゼロッテと実況の遠藤くんと解説の小林さん chapter 5を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/1MTTAKl6DT
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月4日
現実世界がちょいちょいリンクしてきそうな展開になってきたな、声優の人もこのゲームの中の人たちに実況を伝える事が出来る変な現象に関係する展開か?
シュガーアップル・フェアリーテイル 第5話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/2mgqIQCxe2
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月4日
異世界ファンタジーだけど、良くある奴じゃ無くて、何と言うか明日のナージャティストの話で結構楽しめる。
齢5000年の草食ドラゴン、いわれなき邪竜認定 第5話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/EmMHCn7b5f
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月4日
雑魚邪竜が狩の神様から何か特別な力をもらっていたけど、多分何か凄い力なんだろうな。
真・進化の実~知らないうちに勝ち組人生~ 第4話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/aOJYdb9J69
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月4日
冰剣の魔術師と戦ってるのかってくらいクソアニメ展開を演出してる。
ジョジョ、ドラゴンボール、鋼の錬金術師をパロりまくってるけど大丈夫かこのアニメ。
明日のよいち! 第12話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/vRUnJOFWu8
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月4日
暇つぶしに見始めたラブコメアニメ。
何か人外くらい強い自称サムライが、4姉妹の家に居候する感じの話だったけど、ヒロインが清楚に見えてただの理不尽暴力系女で全く可愛く無く、これが別の男の物になっても別に良くね? みたいになってしまった。
この時代は理不尽暴力が受ける世代だったんかな。
最強陰陽師の異世界転生記 第5話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/zAruJrit3c
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月4日
こう言う系の話の醍醐味、何とか武術大会開始。
話はそこそこなんだけど作画がとにかく残念なアニメ。
魔王学院の不適合者 Ⅱ ~史上最強の魔王の始祖、転生して子孫たちの学校へ通う~ 第5話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/sQzXXP0VGi
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月4日
1期のザマァ女改心話。
でも何かまだ裏切りそうな雰囲気な演出を感じる。
転生王女と天才令嬢の魔法革命 第5話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/qEBpZbMpZo
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月4日
なってこった。
良百合アニメだと思ったのに、主人公が顔芸始めちまった!
学戦都市アスタリスクだったか、それの最終回思い出した。
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記312日目。
日付は2023/2/4の土曜日、天候は晴れ。
今日は何だか寝付けなくて、就寝中何度も目が覚めてしまい睡魔の質は悪かったがそこまで眠気は感じなかった。
起床時の体重は、昨日は好きなもの食べて良い日だからそれなりに食べてしまったので少々体重は増え気味になってしまった。
その後軽食を取った後に加重6kgぐらいプラスしてルームランナーで軽くジョギング。
終わった後に冷水シャワーを浴び朝食を取る。
その際、ご飯を炊き忘れて玄米が取れず久々に野菜だけのカレーになってしまったが、まあたまには良いかと思う。
朝食を取った後は会社出勤。
事務所に着くと丁度所長が帰ってきたので顔があった時に軽く挨拶。
向こうは声を返すわけでも無くうなずくだけで感じが悪かったが、まあもう辞めるから無駄にコミニュケーションを取る必要は無いかと言う判断だろう。
私も特にこの人とは話したいとも思ってないのでそれで良い。
その後トラックに乗って最初のセンターへ出発。
今日は行く途中で事故の瞬間を目撃した。
内容は、スピード出しすぎてて停止線で止められず横断歩道上に止まった車が焦って、後方にバックしようした時に安全確認を忘れて後ろから来たチャリのおばさんを轢いてた。
まあ轢いてたと言っても徐行レベルだったから転ばす程度だったが、まあそれでも相手が怪我をしたと喚けば一発免停だ御愁傷様。
自分はその後は安全運転で最初のセンターに到着。
そこそこ荷物も早く出てきたので、まあまあな時間に出発。
次のセンターに到着すると、早く着きすぎたのか、他の集荷に行ってる相方もまだ来ていなかった。
まあそれはともあれ、自分の荷物を下ろして、最後のセンターに持ってく荷物をまとめていると相方の方も到着。
そこで一緒に最後のセンターに行く他会社も到着したのだが、その別の集荷に行ってる相方と一緒に同じ荷物を積みに行ってるのだが、全然動かないと愚痴られた。
その他会社の奴はいつもの気分家じゃなく、気を遣ってくれる良いやつだったから正直に言ったが、気分屋が他会社の分際でこっちが積む荷物アレコレ指図してくる癖に、嫌うと無視しだして、それでどう積めば良いか訳分からなくなるからそうなってんだよって言ってやったら、その気分屋と同じ会社の人間だからか、気まずそうに苦笑いしてた。
まあ、このクソ気分家なんて無視して、同じ店舗のやつ適当に高積みでまとめて、庫内満載になったらこっちもシカト勝手に出てけば良いだけの話だが、その相方は新人で爺さんだから力も体力も無いから簡単に高積みで荷物まとめる事も出来ないし、荷物の流れも分からないだろうから、それでオロオロしちゃってるんだろうと想像出来るけど、そのままにして苦労するのはそのクソ気分屋なんで、もう会社辞めるし、知らね、ザマァって感じだから俺からは特に何か改善してやろうとは思わない。
この配送ルートに関わるセンターの奴らだいたい嫌いだから、そいつら少しでも苦労するようになるって言うならこちらは万々歳だ。
ワンスェイ、ワンスェイ、ワンワンスェイ。
まあそっちがこのぐらい見限られるほど酷い扱いしてきたんだからしょうがないよねって話。
まあそんな事を感じながら荷物できたので最後のセンターへ。
今日も流れ良く荷下ろし出来たので時間的には早く終わったが、今日も新人の相方が頼んでも無い事を手伝おうとしてきて煩わしかった。
内容は庫内から重い荷物を引っ張り出していた時何だか、これやってると良い顔したいのかいちいち無駄に手伝いに来て本当に鬱陶しい。
こんなのずっと1人でやってきたし、何よりジジイで体も鍛えて無い運動不足のアンタとそもそも力の強さが違うんだから一緒にするな、アンタの大変は大変じゃ無いんだよ!
そんな無駄な事やるなら、自分の下ろしてる荷物の方を集中してやって! ただでさえ遅いんだからって感じだ。
後この人何回言っても同じミス繰り返すし、典型的に仕事出来ないダメな人だと思うし、ほんとこの人、手伝えば良いとか物あげればとりあえず間違い無いとか、自分基準で善意の押し付けやってるから本当に迷惑。
今日も他会社の若い奴に何故か「赤マムシ」あげてたけど、普通にセクハラだし、相手もドン引きしてたぞ。
まあそいつは気を使う奴だから、一応礼を言って貰ってたけど。
もう辞めるから少しの我慢だから良いけど、こう言う人とは、またポンコツジジイと同じく、マジでツーマンではやりたく無いと思う。
まあそんな感じに仕事の最後の方でイラッとした物を感じさせられて帰宅。
帰宅後は食事を取った後に、そこそこ筋トレしてシャワーを浴びて就寝し、1日を終えた。
最近筋トレに身が入らない事が多い、疲れてるのか筋トレが飽きたのか、どちらか分からない。
まあ配送の仕事の後の普通の人なら疲れて寝てるところに筋トレやってる訳だから、そうなって当たり前なのかも知れないが…。
何かこうモチベーションが上がらないとこれから先筋トレするのはキツイかも知れないな。
以上、本日の日記となる。
それではまた。