45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記322日目〜1年筋トレした結果、結構腕太くなってたので少し感動した。
日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜322日目の記録。
日付は2023/2/14になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み322日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月14日
2023/2/14/15:58
本日の睡眠時間 pic.twitter.com/lOG7GTzvsX
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み322日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月14日
2023/2/14/16:08
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン、ブルーベリー
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/cLSPYgJXVh
トマトジュース
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月14日
サプリ
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、テストステロン、マカ
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み322日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月14日
2023/2/14/22:17
2回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、卵、白黒胡麻、ブルーチーズ、舞茸、豆腐、ほうれん草、コーン、玄米
シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、赤ワイン、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、鶏肉、
豚肉」 pic.twitter.com/1X1ACY4T9Q
エノキ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月14日
スタミナ味噌スープ
「玉葱、人参、ニンニク、生姜、卵、オリーブオイル、リンゴ酢、ヒハツ、ナツメグ、赤白味噌、赤ワイン」
青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み322日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月14日
2023/2/14/22:37
3回目の食事
チーズパン、レモンケーキ
コーヒー（ハチミツ、シナモン） pic.twitter.com/eKoWxrwn7Y
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
健康取り組み322日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月14日
2023/2/14/20:23
筋トレ
タッククランチ2:00×5
ハンドグリップ（77kg）左右1:00×5
腰振りプランク1:00×5
サイドプランク1:30×5
ダンベルプレス（14.5kg）1:30×5
ダンベルフライ（14.5kg）1:30×5
片足空気椅子左右1:00×5 pic.twitter.com/uUEV4sjRo9
健康取り組み322日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月14日
2023/2/15/1:45
筋トレ
ダンベルカール（14.5kg）1:00×5
ダンベルショルダープレス（14.5kg）0:30×5
サイドレイズ（3kg）1:30×5
加重スクワット（20.7kg）1:30×5 pic.twitter.com/nRnyYYstDi
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み322日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月14日
2023/2/14/17:10
室内ジョギング
負荷速度6km
加重6.5kg pic.twitter.com/3tC9kQNFDG
健康取り組み322日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月14日
2023/2/15/3:37
室内ジョギング
負荷速度6km
加重6.5kg pic.twitter.com/AZ4lkfLZJN
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重75.8kg（-1.5kg）
体脂肪20.7% （-1%）
筋肉量57kg（-0.4kg）
基礎代謝1671（-15）
健康取り組み322日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月14日
2023/2/14/15:44
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/NBtclSTh7j
** 本日視聴したアニメや書籍
お兄ちゃんはおしまい！ #０６を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/VN7EawXiqf
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月14日
完全性転換で男から女になった話あるある、男子トイレで普通に小用をしようとする。
ノケモノたちの夜 #6を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/WEpOTvBtnG
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月14日
まさかの生還ルート良かった。
英雄王、武を極めるため転生す ～そして、世界最強の見習い騎士♀～ 第6話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/4Y4SHNc1iY
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月14日
何か普通に女の子同士でベッド共有して寝てるけど、主人公前世ジジイなんだよなw
まあ意外性が良いのかも知れない。
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記322日目。
日付は2023/2/14の火曜日、天候は多分晴れ。
今日は運動を頑張る日なのでガッツリやった。
筋トレ、ジョギング合して5時間以上はやっただろうか。
勿論ぶっ通しで5時間じゃなくちょいちょい休み入れながらの5時間ですが。
まあそんな感じに運動やってる最中に、ペアーズの紹介文で筋トレやってるって書いてたから、その紹介画像用に、筋トレやってますアピールの画像を作ろうかなって思い作ってみたんですが。
ダンベル持ってるせいもあるけど、結構腕太くなってて自分でも驚いた。
普段鏡で見るとそんなに太くなってないように見えるだけど、本当に鏡と画像って違って見えるよね。
自画自賛になっちゃうけど、これってマッチョですか？ って少し言いたくなっちゃう。
勿論自分より凄いマッチョはいっぱいいるけど、自分の努力でここまで育ってた事に少し感動した。
これからも誇れる筋肉になれるよう頑張っていこうと思う！
以上、本日の日記となる。
それではまた。
