日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜360日目の記録。
日付は2023/3/24になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒(60秒)5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン(肝機能改善)
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み360日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月24日
2023/3/24/11:16
本日の睡眠時間
5:17〜6:02
時間的には短いけど、二度寝してるから総合的に多い。
ただ疲れは抜けてない、飲料倉庫の仕分け仕事バイト4連続は過酷だ。
体慣れるまで少しかかりそう。 pic.twitter.com/27KBbXgIBp
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み360日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月24日
2023/3/24/11:45
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
わさび、ミックスナッツ
納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン、冷凍ブルーベリー
ブルーベリージャム
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/n338c01QZ5
サプリ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月24日
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、テストステロン
トマトジュース
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み360日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月24日
2023/3/24/19:31
2回目の食事
カントリーチーズパン、明太フランス、カレーチーズパン、生ドーナツ「フランボワーズ&ホイップ)、炭酸水 pic.twitter.com/AnUSsGqDSb
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み360日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月24日
2023/3/24/22:26
3回目の食事
プロテインとEAA pic.twitter.com/mxSW9gN7mS
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
休み
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
休み
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※()の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重74.7kg(+0.1kg)
体脂肪20.2% (-0.7%)
筋肉量56.6kg(+0.6kg)
基礎代謝1657(+17)
健康取り組み330日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月24日
2023/3/24/11:21
起床時の体重ほか数値
昨日重労働で酷使した体を超回復させる為に寝る前に結構食べたけど、+0.1kg
蕎麦とか鯖の水煮とかヘルシーな物だったけど意外に増えなかったので少し驚き
後BMIは25以下の24.4だから肥満では無い pic.twitter.com/UHTP2eNiTQ
** 本日視聴したアニメや書籍
痛いのは嫌なので防御力に極振りしたいと思います。2 第9話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/QAQV4UOAtu
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月24日
今クールの締めに、大規模イベント話になりましたね。
今回もメイプル無双かと思いきや、そうでも無い感じな話の流れ、これから先とんな困難が待ち受けるのか?
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記360日目。
日付は2023/3/24の金曜日、天候は雨。
今日はまず睡眠時間ですが、機械計測的には6時間ほどしか寝てない事になってますが、二度寝してるので8時間以上は睡眠は取れてると思います。
それでも体がどこか怠い感じがしてるので、やはり飲料系の倉庫バイトはかなり過酷なのかなと再度感じるところでした。
その後体重測定。
昨日疲労した筋肉を超回復させる事を意識して、その材料を用意すべく、寝る前に結構な量の食事を取りましたが、増えた体重は+0.1kgとそこまで増えてませんでした。
やっぱりいっぱい食べても、蕎麦や鯖の水煮などだと当たり前だけど太りにくくなるのかも知れませんね。
体重測定を終えた後は朝食を取り、いつものジョギングと行きたいところでしたが、今日は完全休息日にしていたし、なんか結構な疲労感を感じてたので、回復の為に運動は控える事にしました。
なのでその後少しゴロゴロした後、今日は大型免許の教習があったので教習所へ。
今日は路上教習2日目だったので、今日も教習所の外を走りました。
やっぱり大きさは4tのスーパーワイドくらいの大きさなので、特に支障を感じる事なく路上教習が出来たと思います。
特に2時間目の教官には、配送で培った安全運転をやっていたら、良い判断してると褒めて頂けました。
自分がやってる事を褒められると嬉しい物ですね。
と言う感じに、良い調子で教習を終えた後はスーパーに寄ってから帰宅。
スーパーで買った菓子パンを2回目の食事にし、その後は少しゴロゴロしたのち、筋肉疲労超回復の為プロテインを飲んだ後就寝しました。
今日一日、飲料倉庫のバイトで酷使してた腕がやっぱり何か少し痛かったので、ここは回復に勤めたいと思います。
明日も腕が痛かったからもう一日完全休息日にしようかな…。
と言うところで、本日の人生ソロプレイ活動の報告は以上になります。
それではまた。