お疲れ様です!
45才おじさんの健康取り組み日記408日目の記録になります。
日付は2023/5/11の木曜日となっています。
睡眠時間
睡眠時間は4時42分から5時29分。
仕事がある日なので睡眠時間はあまり取れませんでした。
もう少し早い時間に寝れれば良いのかも知れませんね。
本日の体重
+1.4の77kg、BMIは25.1と、やや標準を変え気味な数値になってしまいました。
一応お通じが無かったので、その分で増えてるのかな〜と言う感じもありますね。😅
食事
1回目の食事に食べた物は。
オートミール、フルグラにミックスナッツ、95%カカオチョコ、韃靼蕎麦茶、冷凍ブルーベリーに、ブルーベリージャムヨーグルト、ハチミツ、シナモン、リンゴ酢、ポッカレモンで味付けした物。
納豆に卵、干しエビを入れ、わさび、にんにく、からし、納豆のタレ、オリーブオイルをトッピングした物
パスタに、具で玉ねぎ、人参、卵、ワカメ、コーン、ほうれん草、干し椎茸、鶏胸肉、ブルーチーズを入れ、味付けにカレー粉、オリーブオイル、亜麻仁油、赤ワイン、みりん、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグで味付けした物
それにスポコラゼリー、プロテインとEAA、サプリでビタミンC、D、亜鉛、ビオスリー
2回目に食べたのは。
塩チーズパン、明太フランス、半熟玉子カレーパン、キャベツのうま塩サラダ、ふぞろいのパウンドケーキ、炭酸水と、ちょっと時間が無かったので、スーパーのパン等々で済ませてしまいました。😅
運動
今日は牽引免許の教習があったのでちょっと時間が取れなく、体を動かしたのは、飲料倉庫の仕分けバイトのみとなりますね。
今日は結構忙しかったので、3782カロリーも消費出来ました。
その結果、本日の総運動量は423%の歩数は35961、消費カロリーは5521となりました。
最後に負荷値ですが。
本日も何とか効果的の緑ゾーンまで達成。
明日もこの調子で運動は頑張っていきたいところですね。😄
以上、本日健康取り組み活動でした。それではまた。
やっている健康習慣
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒(60秒)5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン(肝機能改善)
運動
筋トレ
休み
ジョギング
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※()の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重77kg(+1.4kg)
BMI25.1(+0.4)
体脂肪率20.6% (+0.3%)
筋肉量58kg(+0.9kg)
基礎代謝1703(+28)