お疲れ様です!
45才おじさんの健康取り組み433日目、2023/6/5の活動記録になります。
本日の睡眠時間
22:00〜4:59の間、6時間13分から7時間ほど。
50分くらい覚醒状態があるから、やっぱり肩の筋肉痛で夜中に目が覚めちゃってるんですかね〜。
こればかりどうしようも無いけど、シップでも貼っておこうかな。。。😓
本日の体重
※()昨日の時間帯別の差数
体重76.7kg(+0.7kg)
BMI25(+0.2)
体脂肪率21.3% (-0.2%)
筋肉量57.2kg(+0.6kg)
基礎代謝1680(+21)
また増えちゃいましたね。まあ昨日は少しお腹が減って一日一食ダイエットの食べて良い8時間外に食べてしまったので当然ですが…。
やっぱり体を動かさない仕事がない日は、徹底して食事制限した方が良いかもですね。🤔
本日の食事
1回目の食事
オートミールとフルグラのプロテインがけ
「オートミール、フルグラ、韃靼蕎麦茶、ヨーグルト、95%カカオチョコ、ミックスナッツ、冷凍ブルーベリー、マーマーレード、ブルーベリージャム、ハチミツ、シナモン、ポッカレモン、リンゴ酢、プロテイン、EAA」
鶏胸肉と目玉焼きライス
「鶏胸肉、卵、ほうれん草、キャベツ、玉ねぎ、干し椎茸、ワカメ、豆腐、ライス、白黒胡麻、オリーブオイル、亜麻仁油、リンゴ酢、マヨネーズ」
トッピング納豆
「納豆、卵、干しエビ、からし、わさび、にんにく、オリーブオイル」
サプリ
「ビタミンC、D、亜鉛、ビオスリー、スポコラゼリー」
トマトジュース
体重増えちゃったからでは無いですけど、今日の食事は一食だけに留めました。
これでまた体重が減少傾向になれば良いんですけどね。☺️
本日の運動
仕事の運動量
アクティビティタイム09:09:44
消費カロリー3650
筋トレ
片足スクワット1:00、ワイドスタンプスクワット1:00、つま先立ち下り1:00ローテ×3
ダンベル(10kg)
カール×10、ショルダープレス×10ローテ×3
ハンドグリップ(70kg)
握力×10、胸×20ローテ×3
腹トレ
リーバスクランチ×30、タッククランチ×30ローテ×3
今日やった運動は以上になります。
今日も仕事終わった後は左肩、三頭筋の辺りが痛かったですが、頑張ってやりました。
ジョギングもやりたかったのですが、筋トレをやると思いの外時間が取れない上に、明日も仕事なので体を休める事を優先して休む事にしました。
体が万全ならやれたんでしょうが、取れない筋肉痛とかずっとあると、やはりテンションと言うかモチベが下がりますね。
以上、本日の健康取り組み活動でした。
それではまた。