お疲れ様です!
45才おじさんの健康取り組み日記404日目になります。
日付は2023/5/5の金曜日。
本日の睡眠時間は6時28分から7時15分。
そこそこ早い時間に寝たと思いましが、寝付くまでのロスを考えると、機械計測的にはこんな感じになってしまうのかも知れませんね。
次に起床時の体重は、-0.8kgの76.6kg、BMI25。
昨日、飲料倉庫の仕事をした上で運動もそこそこ頑張ったので、その成果が出た感じの数値となっています。
体重測定が終わった後は朝食。
いつもの健康プロテインフルグラセットに、作り置きのお蕎麦をいただいたので、1日の炭水化物量は摂取出来たかと思います。
朝食を取った後は冷水シャワーを浴びてから飲料倉庫の仕分けバイトに出勤。
本日は結構体を動かす事が出来て、仕事が終わった時のカロリーは3666も消費出来ました。
仕事を終えた後は夕食。
またスーパーでパン買っても良かったでしたが、食費節約の為に自炊。
今日は少し濃口のスープでそうめんと鯖の水煮、パンとバターをいただきました。
夕食を取った後は、もう一度冷水シャワーを浴びて目を覚ましてから全身コースで1時間ほど筋トレをし466ほどカロリー消費。
筋トレを終えた後はジョギング。
約12km走って924ほどカロリーを消費
そこで本日の運動をやめ、本日の運動量を測定。
アクティブ値526%の6292もカロリー消費してました。
数値的に新記録です!
ちなみに本日の負荷値はこちら。
負荷値が300にいった事は無いので明日当たり狙ってみようかな。
以上、45才おじさんの健康取り組み日記でした。
それではまた!
やっている健康習慣
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒(60秒)5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン(肝機能改善)
運動
筋トレ
アクティビティタイム01:15:48
メニュー
足トレフリー20:00
バーベル(35kg)10:00
腹トレフリー20:00
ダンベルフリー(14kg)10:00
ハンドグリップフリー(70kg)10:00
消費カロリー466
ジョギング
アクティビティタイム01:41:17
走行距離11.92km
消費カロリー924
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※()の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重76.6kg(-0.8kg)
BMI25(-0.3)
体脂肪率20.4% (-0.1%)
筋肉量57.8kg(-0.6kg)
基礎代謝1697(-18)