お疲れ様です！
45才おじさんの健康取り組み日記421日目、日付は2023/5/24（水）の活動記録になります。
本日の睡眠時間
0:23〜5:28の間、4時間40分から5時間5分ほど起床まで睡眠を取れました。その後は今日は休みだったので二度寝しても良かったのですが、ちょっと家でエアコン関係の工事があった為、車で出かけて、適当なパチンコ屋の立体駐車場で寝てました。車だから寝心地は悪い為、そんなに深くは眠れませんだしたが、1時間ほど寝たかと思います。😴
本日の体重
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重76.3kg（+0.3kg）
BMI24.9（+0.1）
体脂肪率21.7% （+0.5%）
筋肉量56.7kg（-0.1kg）
基礎代謝1662（-4）
ほぼ前日の現状維持と言う感じの数値ですね。
ちなみにお腹の物を出す前の数字なので、出せたらもう少し下がったかも知れません。🙄
本日の食事
1回目の食事
オートミールとフルグラプロテインがけ
「オートミール、フルグラ、韃靼蕎麦茶、ヨーグルト、95%カカオチョコ、ミックスナッツ、冷凍ブルーベリー、マーマーレード、ブルーベリージャム、ハチミツ、シナモン、ポッカレモン、リンゴ酢
プロテイン、EAA」
トッピング納豆
「納豆、卵、干しエビ、わさび、にんにく、たれ、からし、オリーブオイル
サプリ
「ビタミンC、D、亜鉛、ビオスリー」
トマトジュース
2回目の食指
パン系統
「ふんわりチーズマヨ、チーズカレーパン、明太フランス、チリチリチーズ」
うま塩キャベツ
コーヒー
3回目の食事
オートミールとフルグラのプロテインがけ
「オートミール、フルグラ、韃靼蕎麦茶、ヨーグルト、95%カカオチョコ、ミックスナッツ、冷凍ブルーベリー、マーマーレード、ブルーベリージャム、ハチミツ、シナモン、ポッカレモン、リンゴ酢プロテイン、EAA」
と言う感じになってます。
今日はちょっと気を緩めて高カロリーなパンを食べてしまいました。
理由は先述しました家の工事で外に出かけてた為です。
後朝と夜で同じ物を食べてしまいましたが、こんな感じに同じ健康食を日に何度も食べても気にならないようになりたいですね。😀
本日の運動
筋トレ
アクティビティタイム01:30:35
消費カロリー393
メニュー
足トレ
ブルガリアンスクワット左右10:00
つま先立ち降り5:00
ワイドスタンプスクワット5:00
ダンベル（10kg）
カール10:00
ショルダープレス5:00
ハンドグリップ（70kg）
握力5:00
今日の運動は夜に軽い筋トレ1回のみです。
本当は高重量でやりたかったんですが、エアコンの工事、その後の部屋掃除等々であまり時間も取れなかった事と、明日は仕事と言う事もあり、あまり体に疲労を残さないようにしようと思ってそうしました。🫠
と言うことで本日の運動はこの筋トレ1回のみ、それで本日かかった負荷値は、0.8の現状維持、負荷は211、耐久力258となり。。。
総運動量は、アクティブ値70%、歩数11537、消費カロリー2641と言う結果になりました。😳
今日は全然運動出来てないと思ってましたが、意外とカロリー消費してましたね。
以上、本日の健康取り組み活動でした。
それではまた。☺️
